汽車、地鐵、電梯……各種代步工具的普及方便了我們的生活，但也使我們行走的時間越來越少。行走對促進人體健康意義重大，雖是最平凡的行爲，卻常常有不凡的效果。

　　世界衛生組織將行走定義爲“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。我國自古就有“走爲百練之祖”的健身經驗談，其中傳統醫學認爲，雙腳是人體的健康之根。走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。現代運動醫學研究也證實：走路時，骨骼、肌肉、韌帶、神經末梢都要參加運動，從而促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，促使身體各種激素分泌，使人心情愉悅。走路防病並延緩衰老。相關醫學研究表明，一週健步走7小時以上，可以降低20%乳腺癌、30%心臟病和50%糖尿病的罹患率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心臟病發作率將降低50%。

　　從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變着花樣走，會收到意想不到的養生效果。

　　倒着走緩解腰背疼痛

　　人體肌肉中，負責反向運動的肌肉量遠遠低於正向肌肉量。因此，它是人體中最爲薄弱的環節。進行倒着走鍛鍊可以彌補其不足，使雙向肌肉都變得飽滿有力。而結實健壯的反向肌肉對於來自外界的；中撞力或擠壓力具有一定的緩衝作用，有助於應對意外事故和外傷的發生等；倒着走能有效地刺激人的神經系統，使人的動作更敏捷和協調；倒着走還能促進大腦皮層緊張感和興奮度，有助於全身功能的調節。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

　　走走跑跑燃脂肪

　　先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持效果顯著。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

　　甩手大步走不駝背

　　老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步爲宜。